Не секрет, что у человека память после пятидесяти лет ослабевает. Зависит это от различных факторов, но чаще всего винят именно возраст. А ведь рассеянность и забывчивость может наблюдаться не только у зрелых людей. Если не тренировать мозг, не соблюдать ряд правил, можно и в юношеском возрасте иметь отвратительную память.
Человеческий мозг так устроен, что способен адаптироваться в любом возрасте. Поэтому улучшение памяти после 50 лет возможно, если соблюдать ряд правил:
- Людям зрелого возраста стоит посоветовать, прежде всего, соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать и высыпаться не менее 8 часов. Не увлекайтесь просмотром ТВ передач, которые не несут никакой смысловой нагрузки, не загружайте свой мозг ненужной вам информацией.
- Питайтесь правильно, в одни и те же часы, не забывайте про и микроэлементы. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, орехам, меньше употребляйте жирного и мучного.
- Во время запоминания материала делайте периодически перерывы, так необходимая информация лучше усваивается.
- Рассказывайте внукам побольше сказок или читайте им книжки, разучивайте с ними детские стихотворения, пойте песни. И вообще, общайтесь больше с молодежью, узнавайте от них последние новости из мира музыки, кино, моды.
- Попробуйте изучать любой иностранный язык, который, возможно, вам давно нравится. Начните с изучения алфавита и элементарных разговорных фраз. Если у вас среди знакомых есть носители языка, общайтесь с ними как можно больше.
- Уделите внимание физическим нагрузкам. Делайте по утрам , больше гуляйте пешком. Если есть возможность, займитесь доступными вам видами спорта: играйте в бадминтон, настольный теннис, футбол, займитесь плаванием, ездой на велосипеде.
Хорошо способствует развитию мозговой деятельности разгадывание кроссвордов, ребусов, головоломок. Читайте детективы и другую интеллектуальную литературу, побуждающую думать и размышлять. Вспоминайте чаще истории из жизни. Старайтесь запоминать полезную для вас информацию. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Депрессия негативно влияет на мозговую деятельность.
Как укрепить память в 50 лет с помощью упражнений?
Для укрепления памяти и развития мозговой деятельности существуют различные игры и упражнения, которым можно уделять внимание в любое свободное время:
Развитие памяти после 50 лет вполне реально, если следовать перечисленным выше советам.
Чтобы улучшить память и быть неиссякаемым источником идей – нужно регулярно тренировать мозг .
Умственная активность человека снижается после тридцати лет. Учёные считают, что через каждые 10 лет эффективность работы мозга снижается на 5%. Поэтому необходимо поддерживать работу мозга . В первую очередь беспокойство вызывают: ухудшение быстроты реакции и памяти, возрастное снижение творческих способностей. Разработана специальная программа для борьбы с каждым из этих «недугов».
Пункт 1:
Увлекитесь творчеством. Ведь иногда у вас идеи «бьют фонтаном», а иногда вы не можете даже собраться с мыслями. Появление вдохновения связано с активной деятельностью правого полушария мозга, которое отвечает за творческие способности и образное мышление. У многих людей оно не является доминантным. Поэтому любое «включение» в непривычную для повседневной жизни область – архитектуру, музыку, живопись, заставляет ваш мозг выдавать новые идеи.
Вот несколько несложных способов для активизации в себе творческого начала.
Переключайтесь. Многие люди заблуждаются, думая, что чем больше работают, тем лучше будет результат. Намного эффективнее регулярно отвлекаться от монотонных занятий. Каждый час делайтедесятиминутный перерыв в работе, устраивайте специальный «променад» для ума. Вверьтесь своим органам чувств – вдыхайте ароматы, смотрите, слушайте. Если есть возможность – пройдитесь по улице, если нет – удобно расположитесь в кресле или на стуле и с наслаждением, не торопясь, выпейте чашку любимого напитка. Не допускайте в это время мыслей о работе!
Планируйте. Самое плодотворное время суток отведите для творчества. Для «жаворонков» – это раннее утро, «совы» же лучше всего соображают ночью.
Создайте благоприятную обстановку. Окружите себя любимыми вещами, купите красивую авторучку. Любой предмет сможет вдохновить вас, повлиять на способность мыслить творчески. Работая дома – зажгите свечу – для ваших близких это станет своего рода условным сигналом: вас не следует отвлекать от работы.
Пункт 2:
Вспомните всё. Всегда ли вы помните, где лежат ключи от квартиры, путаете ли вы телефонные номера? Это из-за стресса. Не подвергайте себя стрессу, держите себя в руках, старайтесь не принимать близко к сердцу негативные ситуации.
Выбирайте «здоровые» продукты питания. Ешьте овощи и фрукты ежедневно. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Ограничьте употребление углеводов и жиров, главным образом – животных. Газированные напитки «захламляют» мозг, от них лучше вообще отказаться. Лучше употребляйте негазированную минеральную воду.
Помогайте мозгу. Делайте пометки. Даже если вам не придётся воспользоваться ими – процесс письма способствует запоминанию.
Улучшайте память. Сядьте прямо, закройте глаза. Постарайтесь вспомнить и назвать каждый предмет, находящийся на вашем рабочем столе.
Развивайте свои способности. Для того, чтобы мозг находился всегда в хорошей форме, нужно его регулярно заставлять работать.
Делайте перерывы. Попрыгайте. После прыжков вырабатывается адреналин, он «закрепляет» информацию, поступающую в мозг.
Расслабляйтесь – это защитит вас от стресса.
Для правильной работы головного мозга необходима взаимосвязь между его частями. Предложенные замыслы помогут вам этого добиться.
Творчество – развивает лобную долю и недоминантное полушарие мозга (у многих людей правое), вызывает хорошую координацию левого и правого полушарий. Если вы приучите своих детей к интеллектуальной работе с помощью головоломок то это стоицей вернется пока еще маленькому человеку в зрелом возрасте
Концентрация внимания и память – активизируют височные доли, в которых находится структура, принимающая решение: хранить или стирать полученную информацию.
Пункт 3:
Сохраняйте быстроту реакции.
Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте. Включайте в свой ежедневный рацион белок и комплексные углеводы. Не переедайте за обедом. Макаронным изделиям и картофелю лучше предпочесть овощной салат.
Тренируйтесь. Играйте в слова. Разгадывайте кроссворд по дороге на работу. Оглянитесь по сторонам, выберите названия предметов, начинающихся с определённой буквы. За рулём можно перечислять столицы государств, названия рек, морей. Эти несложные занятия помогут предоставить приток крови к отделам мозга, отвечающим за общение и язык.
Ухаживайте за своим телом. Массируйте плечи. Сначала нужно найти на спине точку, применяющуюся в акупунктуре. Правой рукой обхватите голову так, чтобы подбородок касался бицепса правой руки. Правой рукой дотроньтесь до левого плеча, средним пальцем нащупайте точку на спине, где крепится поднимающая мышца. Эта мышца всегда напряжена – разомните её, и улучшится циркуляция крови.
Подкормите кислородом мозг. Считая до пяти, вдохните глубоко носом – сначала наполняется воздухом нижний отдел грудной клетки, потом – верхний. Задержите дыхание на несколько секунд, затем на счёт 5 медленно выдохните, высвобождать воздух начинайте из нижней части груди. Выполняя это упражнение три раза в неделю по 20 минут – поможете мозгу обогатиться кислородом
Как доказывают многие исследования, а также реальные примеры, склероз - отнюдь не обязательный признак возраста. Если вы займетесь улучшением своей памяти прямо сейчас, то будьте уверены, своим внукам вы сможете пересказывать истории из жизни с точностью до мельчайших подробностей.
Итак, что же надо делать, чтобы улучшить память?
Решать головоломки!
Решайте математические и логические задачки, отгадывайте кроссворды, играйте в слова, учите наизусть стихи и песни. Тренируйте ваш мозг в течение дня!
Правильно питаться!
Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Питаясь таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза - основной источник энергии для мозга. Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума, какао).
Заниматься спортом!
Быть может, вы уже устали слушать изо дня в день, что надо заниматься спортом. Но это действительно так. Прогулки и упражнения положительно влияют на работу мозга. Это совсем не значит, что надо убиваться каждый день в тренажерном зале. Подберите себе занятия по душе и определите физическую нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей организма. После этого наблюдайте, как через небольшое время, ваше настроение улучшится, к тому же вы перестанет всё постоянно забывать.
Учитесь расслабляться!
Нужно уметь контролировать свое состояние и учиться снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, выделяется гормон кортизол, который вмешивается в функции нейромедиаторов, химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом. Следовательно, если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то и память ваша слабеет.
Как утверждают наши любимые американские ученые, уже через 14 дней с помощью специальных исследований (компьютерная томография) можно заметить улучшения в работе мозга. А ещё через некоторое время вы и без специального оборудования ощутите, что стали реже забывать о днях рождения друзей и уже забыли, что это такое - выйти из дома без ключей и денег.
Хорошая память нужна в повседневной жизни. Без неё не стать успешным человеком. Однако сейчас многие люди страдают от В этом деле могут помочь различные способы её улучшения: медикаментозные методы, игровые, употребление специальных продуктов и витаминов. Сегодня узнаем, как развить в себе отменную способность к сохранению и воспроизведению навыков и знаний даже в зрелом возрасте.
Препараты, улучшающие работу мозга и память: названия
Многие люди считают, что таблетки для лучшего запоминания и удерживания информации необходимы только для пожилых. Однако это заблуждение. Ведь и студентам перед сессией не помешают препараты для памяти. А молодым мамочкам, воспитывающим детишек, тоже требуется медикаментозная корректировка, ведь они часто забывают о многих ежедневных задачах.
Препараты, которые стимулируют мозговое кровообращение, называются ноотропами. Люди, принимающие такие лекарства, начинают легче воспринимать и запоминать информацию. Такими медикаментами являются: «Ноотропил», «Изацетам», «Прамирацетам», «Оксирацетам», «Пирацетам».
Любой ноотроп самостоятельно принимать нельзя. Прежде чем начать употреблять те или иные таблетки, нужно проконсультироваться с доктором.
Продукты для живости ума
Как в домашних условиях быстро и с пользой для всего организма? В этом помогут полезные продукты:
1. Орехи . В них содержится лецитин, улучшающий работу мозга, стимулирующий память. В день можно съедать по 5 грецких орехов.
2. Рыба . В ней находится фосфор, специальные жирные кислоты, которые улучшают работу мозга. Особенно полезными являются сардина, лосось, селёдка.
3. Капуста . Этот овощ помогает одолеть возрастные нарушения нервной системы, а также нормализовать нормальную деятельность мозга.
4. Помидоры . Они содержат антиоксидант под названием ликопен, который не допускает повреждения клеток мозга, а также развития слабоумия.
5. Яблоки . Эти фрукты помогают сберечь ясность ума даже в старости.
6. Какао-бобы. Они улучшают снабжение кровью мозга.
7. Лесные ягоды. Земляника, клюква, черника, голубика защищают сосуды и обеспечивают отличную деятельность мозга.
8. Чеснок - улучшает память, а также не предупреждает появление старческого слабоумия.
Тренировка живости ума для детей
Как улучшить память у ребёнка, чтобы он лучше учился в школе, быстрее запоминал информацию, полученную на уроке? Для этого родители должны заниматься с сыном и дочкой и в этом помогут следующие занятия:
1. Изучение иностранных языков. Это отличная тренировка памяти. Можно записать ребёнка на групповые занятия по изучению английского, немецкого, французского и др. языка, или же нанять репетитора.
2. Мама, отец вместе с сыном или дочкой должны дома учить стихи, афоризмы. Ежедневно делать это не стоит, достаточно в неделю выучить 2 стихотворения, которые периодически нужно повторять.
3. Активизировать мозговую деятельность поможет запоминание домашнего адреса : своего, родственников, знакомых. Также можно дать задание ребёнку узнать дни рождения его друзей и потом следить за тем, чтобы он не забывал о них.
4. Утренняя семиминутная мозговая зарядка поможет ребёнку быстрее и лучше запоминать информацию. Нужно делать следующие упражнения:
Ребёнок должен чётко и не спеша произнести по порядку все буквы алфавита, при этом на каждую придумать слово. Делать это он должен быстро. И если ребёнок не может придумать слово, тогда он должен пропустить букву.
После такой числовой зарядки нужно перейти к именной. Ребёнку необходимо назвать 10 мужских и столько же женских имён по алфавиту, причём использовать при этом номера. Например, 1 - Алёна, 2 - Барбара, 3 - Василиса и т. д.
От имён теперь нужно перейти к продуктам питания. Схема упражнения аналогична предыдущей.
Благодаря такой утренней мозговой зарядке, у ребёнка не будет проблем с запоминанием информации, а у родителей больше не возникнет вопрос: «Как улучшить память у ребёнка?»
Делаем сына или дочку отличником
Несомненно, память - это важное условие на пути к успешной учёбе. Но ведь есть и другие пункты, которые выделяют отличника среди всех остальных детей. И это внимание, а также мышление. Чтобы ваш ребёнок был успешным в учёбе, необходимо развивать и их тоже. Ниже приведены упражнения на развитие внимания, памяти, мышления для младших школьников. На самом деле таких примеров множество, но для образца рассмотрим некоторые из них.
1. Найти отличия . Ребёнку предлагается две на первый взгляд идентичные картинки, но всё же в них есть несходства. Именно их и нужно отыскать.
2. Взрослый читает вслух небольшое предложение и при этом негромко постукивает карандашом по столу. Задача ребёнка - запомнить текст, а также правильно посчитать число ударов.
3. Найти лишнее слово, картинку.
4. Упражнение для гибкости ума : взрослый должен назвать ребёнку одно слово, а тот - подумать и написать слова, которые имеют отношение к загаданному мамой или папой слову. Например, родитель называет слово «дерево», а ребёнок ему отвечает: «дуб, сосна, берёза, тополь» и т. п.
5. Последовательные рисунки. Взрослый показывает ребёнку картинки вразброс, задача малыша - поставить их в логическую последовательность.
Вышеприведённые упражнения на развитие внимания, памяти, мышления помогут ребёнку быстро и качественно выполнять домашние задания.
Запоминаем играя
Можно ли ненавязчиво натренировать живость ума? Конечно же да. И в этом помогут игры на память. В интернете существует огромное количество всевозможных приложений, благодаря которым можно легко натренировать мозг. Однако, если родители не очень приветствуют времяпрепровождение сына или дочки за компьютером, то можно без проблем натренировать живость ума без использования ноутбука. Игры на память могут быть такими:
Собирание пазлов, головоломок.
Шахматы.
Карточные игры, начиная от «дурака» и заканчивая пасьянсом.
Игра «Что изменилось?» Нужно выложить на столе 10 различных предметов, другой человек должен их запомнить. После этого он уходит, а со стола убирается 1 предмет. Человек должен отгадать, какого предмета не стало.
Необходимые витамины
Как улучшить память в домашних условиях быстро и взрослому, и ребёнку? Для этого важно употреблять в пищу витамин В. Именно он активизирует память и мышление. В группу витамина В входят такие компоненты, как:
В1 - тиамин. Он положительно влияет на способность оперативно запоминать информацию.
В2 - ускоряет умственные реакции.
В3 - стимулирует мозговую деятельность, борется со снижением концентрации внимания, усталостью.
В6 - повышает интеллект, предотвращает появление депрессии, раздражительности.
В9 - ускоряет скорость мышления, помогает быстрее сосредотачиваться.
В12 - не даёт развиться старческому слабоумию, спутанности сознания. Он улучшает память, борется с усталостью.
Бабушкины методы для живости ума
Улучшить память народными средствами можно и в этом помогут такие природные дары, как:
Сосновые почки.
Девясил.
Использование сосновых почек
Как улучшить память в домашних условиях быстро и не затратно? Для этого потребуются сосновые почки. Их нужно собрать ранней весной, потом приготовить лечебный настой. Для этого необходимо взять 1 столовую ложку сосновых почек на 200 мл кипятка. Настой нужно выдержать 1 час, процедить и пить по 2 столовые ложки 3 раза в день до еды.
Использование клевера
Это растение поможет запоминать и длительно удерживать информацию в памяти у мужчин и женщин. Как улучшить память взрослому человеку, применяя клевер? Для этого достаточно нарвать цветки этого растения, определить их в пол-литровую банку, а потом залить водкой. Отставить такую настойку на 2 недели, периодически встряхивая её. После этого следует процедить лечебную жидкость и принимать по 1 столовой ложке единожды в день перед сном. Настойка из клевера улучшает память, снижает внутричерепное давление, уменьшает проявления склероза сосудов мозга.
Заключение
Теперь вы знаете, как улучшить память в домашних условиях. Быстро научить ребёнка запоминать информацию помогут специальные тренировочные игры, такие как судоку, головоломки, пазлы и др. Для людей постарше подойдут народные средства для памяти, а также медикаментозные препараты.
Психологи всего мира честно трудятся над тем, чтобы определить факторы, положительно влияющие на память. Вот перечень самых интересных открытий.
Как и у компьютера, у каждого человека есть свои пределы возможностей для хранения информации. Одни запоминают быстро и легко и даже спустя годы могут воспроизвести мелкие детали, другие сразу же все забывают, им надо записывать не только незначительные, но и важные вещи. Конечно, каждый из нас хочет хранить в своей «ячейке головного мозга» как можно больше информации и сведений. Ведь обидно же забывать важные детали, события, имена людей, телефоны.
Хорошее здоровье – залог прекрасных умственных способностей. Смотрите советы экспертов канала о том, как поддерживать себя в форме:
К сожалению, еще не созданы чудодейственные продукты питания или волшебные пилюли, которые позволяли бы избежать забытья или могли бы увеличить эффективность нашей памяти. Сегодня техник по ее развитию и улучшению полно. И все же ученые продолжают искать новые открытия, связанные с этим. Итак, как же можно улучшить память?
Поменяться местами
Американские психологи, изучая способности мужской и женской долговременной памяти, пришли к выводу, что мужчины лидируют в запоминании символической информации – им гораздо легче помнить, скажем, маршрут в лесу или воспроизвести какой-либо сложный механизм. Женщины же, напротив, демонстрируют прекрасные результаты в запоминании определенных эпизодов и местонахождении мелких предметов, воспроизведении увиденного, а также всего, что связано с работой речевого центра.Исходя из полученных данных, ученые советуют мужчинам и женщинам «поменяться местами», тренируясь в запоминании информации, легко усваиваемой противоположным полом. Такое упражнение поможет не только активировать работу мозга, но и заметно улучшить запоминание любого рода информации.
Цифровая память
Ученые со всего мира убеждены, что лучшей тренировкой памяти является запоминание телефонных номеров. С появлением электронных записных книжек, «контактный лист» в нашей памяти все чаще пустует, что пагубно сказывается на ее возможностях в целом.Поэтому возьмите за правило каждый день запоминать по одному телефонному номеру знакомых вам людей, и звонить, используя исключительно ручной набор. Воспроизведение последовательности разных чисел, количество которых превышает 7, является эффективным тренажером не только оперативной, но и зрительной памяти.
Каждому свое время
Ученые доказали, что деление на жаворонков и сов определяет не только разницу биологических ритмов разных типов людей, но и продуктивность запоминания ими информации. Итак, если вы относитесь к совам, старайтесь тренировать свою память с 8 до 12 вечера. Жаворонки, напротив, информацию лучше запоминают в период с 8 до 12 утра.Ароматерапия
Норвежские ученые выяснили, что аромат роз благоприятно влияет на усвоение информации и улучшает память ! Они опубликовали подробный отчет об исследованиях влияния ароматов на память человека, в результате которых было выявлено существенное воздействие «розового» аромата на способность мозга упорядочивать пройденную информацию и сохранять ее в долговременной памяти.Интересно, что данный эффект роз «работает» только с декларативными воспоминаниями, то есть картинками и словами. Воспоминания о собственных действиях этому влиянию, к сожалению, не подвержены. Выходит, розы могут помочь нам в изучении иностранного языка, а чтобы найти потерянный ключ, придется прибегнуть к другим способам воспроизведения информации.
Правое дело
Пожалуй, самый экстравагантный способ активизации памяти предложили английские ученые. Чтобы быстро вспомнить забытую информацию, необходимо встать... на правое колено.Оказывается, по мнению англичан, подобное положение способствует работе долговременной памяти и позволяет сосредоточиться на обстоятельствах потери ключа или телефона. При этом нужно попытаться мысленно перенестись в нужную ситуацию и в течение нескольких минут не отвлекаться на посторонние дела.
Без диет
Канадские ученые выявили лучший, на их взгляд, способ развить память – регулярно потреблять холодное мясо и темный шоколад. Выводы были основаны на изучении химических соединений, которые выделяются в организме в результате потребления определенных продуктов. В ходе проведенных исследований также удалось установить, что хуже всего на способность к запоминанию информации влияют диеты, на основе обезжиренных продуктов.Shutterstock
Хаос в голове, в работе и в быту – не лучшая обстановка для того, чтобы все хорошо помнить. Память – системная вещь, наведите порядок, и тогда все будет само становиться на нужную полку.
Послеобеденный секрет Дремота в течение дня – еще один способ улучшить память, считают израильские неврологи. Как показали научные тестирования, дневной сон изменяет процесс консолидации долгосрочной памяти в мозге. В ходе эксперимента участники были разделены на две группы: каждой из них предлагалось выполнить задачу, исходя из определенного алгоритма действий, которые необходимо было предварительно запомнить.
Разница между группами состояла лишь в том, что одна часть людей выполняла задачу после полуторачасового сна. В противоположность тем, кто бодрствовал, участники эксперимента, дремавшие в течение приблизительно 90 минут днем, показали лучшие результаты в выполнении заданий. Таким образом, ученые убедительно полагают, что дневной сон не просто ускоряет работу мозга, но и крайне положительно влияет на человеческую память.
Скорость глаз
При быстром чтении утомляемость глаз меньше, чем при медленном – уверены российские психологи. Из этого наблюдения они заключили, что способность к запоминанию информации при медленном чтении на 20 % ниже, чем при быстром.Таким образом, читая 180–220 слов в минуту, вы запомните гораздо меньше, чем если прочитаете тот же текст с большей «скоростью». Ученые также уверены, что скорость чтения человека легко поддается тренировке, а значит, вы сами можете тренировать свою память.
Фитнес для мозга
Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал упражнения, которые называют нейробикой, в простонародье – фитнес для мозга. Суть методики состоит в том, что если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, начните с выполнения привычных для вас действий – примите душ, сделайте укладку, разложите вещи и так далее.Единственное условие – действия должны быть выполнены с закрытыми глазами. В процессе такого упражнения клетки мозга работают активнее, а значит выделяют вещество нейтрофин, который благоприятно влияет на функцию человеческой памяти.
Средневековый эликсир
Пожалуй, самый старинный рецепт по улучшению памяти известен нам с XIV века. Главный и единственный ингредиент целебного напитка, способствующего запоминанию информации – шалфей.Современные ученые доказали эффективность средневекового средства и предлагают пить настой шалфея три раза в день за полчаса до еды. Оказывается, секрет напитка на основе шалфея заключается в эфирном масле этого растения, которое содержит вещества, помогающие запомнить информацию и улучшающие работу мозга.
Перемотка
Еще одно простое упражнение для тренировки памяти, которые настоятельно рекомендуют практиковать отечественные психологи. Чтобы проделать его, вам необходимо перед сном вспомнить весь прожитый день и мысленно «перемотать» его в обратном порядке – с вечера до утра.При этом нужно постараться вспомнить как можно больше деталей – дословных выражений, цифр, предметов интерьера. Но ни в коем случае не концентрироваться на негативе. Вспоминать события нужно отстраненно, как бы наблюдая за ними со стороны.
Самовнушение
И последнее: никогда и никому не говорите, что у вас плохая память! Во всяком случае, именно это утверждают российские психологи. Человек способен поддаваться самовнушению, а значит, несомненно, убедит себя в том, что его память никуда не годится.В противовес этой вредной привычке, используйте способность к самовнушению в другом направлении – убедите себя в том, что с каждым днем ваша память становится лучше и лучше. Это простое упражнение заставит вас не просто поверить в свои силы, но и мотивирует на выполнение вышеизложенных советов.